잠 못 드는 밤이 계속된다면 이렇게 해보자 수면의 질을 높이는 생활 습관 7가지 현대인의 수면 문제는 갈수록 심각해지고, 복잡해지고 있습니다. 통계에 따르면 한국 성인 3명 중 1명은 수면 장애를 경험하고 있으며, 단순히 피곤한 것을 넘어서 면역력 저하, 집중력 감소, 심혈관 질환 위험 증가로까지 이어질 수 있습니다. 수면제등 약에 의존하기 전에, 생활 습관을 조금만 바꿔면 수면의 질이 눈에 띄게 달라지고 바뀔수 있습니다. 오늘은 과학적으로 검증된 수면 개선 방법을 소개해보고자 합니다. 1. 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나기 수면의 질을 높이는 기본적이고 강력한 방법은 수면 스케줄을 일정하게 유지하는 것 입니다. 우리 몸에는 '일주기 리듬(Circadian Rhythm)'이라는 24시간 생체 시계가 있고, 주말에 늦잠을 자거나 밤새 깨어있는 행동 등은 이 일주기 리듬을 무너뜨려 경험 했듯이 월요일 아침을 더욱 고통스럽게 만듭니다. 처음에는 힘들더라도 2~3주간 동일한 시간에 눕고 동일한 시간에 일어나는 습관을 유지하면 자연스럽게 잠이 오는 시간이 고정되기 시작합니다. 2. 잠들기 1시간 전 스마트폰 보지않기 스마트폰, TV 화면, 태블릿에서 나오는 블루 라이트(청색광)는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다. 멜라토닌은 어두워지면 분비가 늘어나며 몸에 '잘 시간'이라는 신호를 보내는데, 블루 라이트(청색광)가 이 과정을 방해하는 것입니다. 잠들기 최소 1시간 전부터는 화면을 끄고 독서, 일기 쓰기, 가벼운 스트레칭 등 조용한 활동으로 전환하는 것이 효과적 입니다. 스마트폰을 반드시 봐야 한다면 야간 모드나 블루 라이트 차단 필터를 활성화하는 것 만으로도 어느 정도 도움이 됩니다. 3. 침실 온도는 18도 내외로 유지하기 사람들이 침실을 따뜻하게 해야 잠이 온다고 생각하지만, 실제로는 그 반대입니다. 수면 연구에 따르면 체온이 ...